מתח נפשי נהיה כרוני כשהגוף לא מספיק לפרוק את המתח שנוצר בעקבות תחושת האיום הקודם ולהיטען בכוחות חדשים וכבר נדרש לתת מענה ל"איום" נוסף.
התוצאה מערכת העצבים האוטונומית נשארת בפאזה ההישרדותית שלה לאורך זמן. הגוף מוצף בדאגה ופחד. המתח מצטבר ברקמות, מאבד את האיזון הפנימי העדין שלו ונשחק.
בעיות בריאות רבות מופיעות במערכת העיכול, המערכת החיסונית נחלשת, לחץ הדם עולה, קצב הלב עולה[ הסוכר עולה, הפרעות שינה מופיעות, עייפות כרונית, דלקות מפרקים, כאבים מקומיים ומפושטים [פיברומיאלגיה] ועוד
עד שניפגש הנה שלשה כלים שאת.ה יכול.ה כבר להשמיש עמ לעזור לעצמך
כשאת במצב של מתח/חרדה אל תיפלי לקורבנות [רחמים עצמיים] ואל תתקפי את עצמך [שיפוטיות] הכירי במצב שבו את.ה נמצא.ת וקבל.י את זה שזה המצב כרגע. קבלה היא מהאיכויות של מערכת העצבים הרווחתית ומתוך שקבלת חיזקת את נוכחותה באירוע. לעומת זאת התנגדות למצב נובעת ממערכת העצבים ההישרדותית בעצמה ואם תתנגד למצב כמו שהיא רוצה רק תעצים את המתח והחרדה.
קחי כמה נשימות טובות לבטן. שימי לב שהנשיפה תהיה ארוכה מהנשיפה. שימי לב איך הנשימה מאיטה ומעמיקה מעצמה כשאת מכוונת לבטן. נשימה בטנית תמיד טובה. במצבים של מתח וחרדה על אחת כמה וכמה. היא מפעילה את מערכת העצבים הפראסימפטטית [המרגיעה] ומעניקה תחושה של יציבות פנימית שעוזרת להוריד את המתח והחרדה. חשוב לזכור שמח המעיים מייצר 95% מהסרוטונין של כל הגוף. הסרוטונין כידוע הוא מוליך עצבי שמרומם את מצב הרוח עוזר לעיכול ולשינה טובה.
שימי מוזיקה רכה ונעימה שחוזרת על עצמה בלופ. מערכת העצבים אוהבת דברים שחוזרים על עצמם. זה מרגיע אותה. אם אין, זמזמי לך לחן מהילדות משהו שאהבת אולי משהו שאמא או סבתא שלך נהגו לשיר לך או לזמזם באוזניך כדי להרגיע אותך.
עליזה דהן 1.11.24